こんばんは！しゆです！

このまえ、たまたま
HUNTER×HUNTERを読んでいて
「感謝の正拳突き」という文字を
思い出しました。

そこで私は考えました。

「感謝の歩行瞑想」というものを！

(それ慈悲の瞑想 + 歩行瞑想ですよね・・・)

ということでやってみました！

感謝の歩行瞑想とは

「歩行瞑想をしながら感謝してみる」

ということです！

歩行瞑想のやりかた

歩行瞑想のやりかたは、

歩くときの体に注意を向けます。

1つ1つの動作を確認するということです。

例えば以下です。

1. 左足が地面についている
2. 右足も地面についている
3. 左足のかかとが地面から離れる
4. 左足のつま先に重心がかかる
5. 左足の裏に空気が入り冷たく感じる
6. 左足のつま先が地面から離れる
7. 右足に重心がかかる
8. 左足のももがあがる
9. 左足の膝が少し伸びる
10. 左足をゆっくり下げる
11. 左足のかかとが地面につく
12. 左足のつま先も地面につく
13. 右足のかかとがあがる
14. 右足のかかとが空気で冷たく感じる
15. 右足のつま先が地面から離れる
16. 左足に重心がかかる
17. 右足のももがあがる
18. 右足の膝が少し伸びる
19. 右足をゆっくり下げる
20. 右足のかかとが地面につく
21. 右足のつま先も地面につく

まだまだあると思いますが、

こんな感じで

歩くときの動作を

1つ1つ確認することです。

慈悲の瞑想のやりかた

慈悲の瞑想のやりかたは簡単です！

自分の幸せや

相手の幸せ、

好きな人の幸せ、

好きじゃない人の幸せ、

すれ違った名前も知らないかたの幸せ、

全ての方々の幸せを

願うだけです！

例えば以下のような感じでございます！

• 今日職場のあの人にお世話になったありがとう！
• 親は元気にしているかな？いつもありがとう！
• 今、つらそうなあの人も幸せになりますように！
• 今日司会をしてくれたあの人もありがとう！
• 犬の散歩をしているおばあちゃん幸せになってね！

なんか幸せな気分に

なることができるので、

今執筆している最中の私も

楽しい気分になっていきます！

(すでに幸せですね！)

感謝の歩行瞑想とは

歩行瞑想をしながら、

慈悲の瞑想をひたすら

やってみることです。

感謝の歩行瞑想のやり方

ではやり方を説明します！

「ちょっと待ってください！

歩行瞑想するだけで

目的地にたどり着くまでに

日が暮れてしまいます！」

・・・そうですね、日が暮れます！

では、どうすれば良いか！

簡単です！

簡易版にすればよいのです。

右足が地面についたら「みぎ！」

左足が地面についたら「ひだり！」

と一人で二人三脚の掛け声を

心の中で唱えます！

そして心のなかの掛け声を

変更します。

そうです！

右足が地面についたら「ありが」

左足が地面についたら「とう！」

これです！

これで歩くたびにひたすら

「ありがとう！」と心の中で

唱えながら歩くことができます！

できれば、

家族や恋人、

好きな人や憧れている人、

お世話になっている人や仲の良い友達、

大切な方々の顔を思い浮かべると

良さそうです！

思い当たる方がいなければ、
自分の体が今歩く事ができているという
健康であることに
感謝をしても良いと思います！



これが私の考えた感謝の歩行瞑想です！

この感謝の歩行瞑想をしていれば、

すれ違う人には

「慈悲の瞑想」でその人の幸せを願えば良いですし、

すれ違う人がいなければ、

ひたすら「ありがとう！」と唱え続けます。


因みにですが、

私のいま(2021年1月9日ぐらい)の

やり方は

左足が地面についた段階で「ありがとう！」

右足が地面についた段階で「ありがとう！」

という風にスタイルを変えましたので、

「ありがとう！」が溢れております！

不安傾向の強い人や

HSP(繊細さん)にオススメ

私もHSPで不安傾向の

強い属性でございます。

実際にやってみたら、

ちょっと穏やかな気持ちになりました。

不安傾向の強い人やHSP(繊細さん)には

オススメです！

何故かというと、

感謝の歩行瞑想をしている間は、

慌ただしく、

脳が「ありがとう」という言葉で

満たされます。


それによって一時的に

不安を忘れることができるからです！

オススメの場所

オススメの場所は間違いなく

「自然の多い場所」が良いと思います！

自然の中にいるとストレス値が下がります！

山のハイキングコースや

海岸沿いや川のほとりや、

田んぼの近くなど、

自然を感じることができる場所が良いです！


都内であれば、

比較的植物などが多い神社や
近くの小さな山とかも

オススメです！

感謝の歩行瞑想をする

時間の目安

朝の散歩であれば、セロトニンも発生するので

15分から30分ぐらいすると良さそうですね！

夜もしっかり眠ることができそうです！

・・・と言いつつも、

歩く動作があれば、

いつでもできるので、

思い出したときに

ちょくちょくやってみれば良さそうです！

実際にやってみた感想

「ありがとう」と何回言っただろう笑

慌ただしかったですが・・・

すごく気持ちが晴れ晴れしました！

そして、清々しい気分で

テンポよく歩くことができました！

慌ただしいということは、

それだけ集中している

証拠でもあります！

歩きながら「ありがとう」と

心の中で言い続けることに

全集中な状態です笑

集中力も高まりそうですし、

雑念を飛ばすことができます！

夜もしっかり眠ることができます！

(セロトニンの量が増えることでメラトニンもその分増えます！)

セロトニン：幸せにかんする脳内物質

メラトニン：眠くなる脳内物質

良いことだらけ！

朝散歩や通勤時にやってみると、

幸せな気分になるかもしれません！

こちらの記事に辿りついた
素敵な読者様たちに、
どうか明日良いことが起こりますように！！