脇見恐怖症のかたはしっかりと睡眠をとる必要がきっとあります。
そして夜しっかり眠るためには朝の行動が大切です。セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンに変わるからです。要するによく眠ることができるメラトニンの餌がセロトニンというシンプルな理解でOKだと思われます。
(詳しく知りたいかたは脳科学系の情報をたくさん集めていただければ)
朝の行動：リズム運動
ご飯は食べても食べなくても良いですができれば日光のあたるところでリズム運動をすればセロトニンを生成できます。
- 散歩
- ジョギング
- ランニング
- ジャンピングジャック
- バーピー
- 縄跳び
ぱっと考えるとこのぐらい思いつきます。ジャンピングジャックやバーピーは激しい運動になるため、おすすめは散歩かジョギングです。
朝の行動：晴れてても曇っていても大丈夫
太陽が出ている状態ではなくても雲っていても問題なくリズム運動をすればセロトニンは活性化するようです。私は少々の雨ならジョギングをしています。リズム運動をしたあとはすぐにシャワーを浴びるからです。
朝の行動：10分は運動できるようにその時間は確保するように起きる
いきなり1時間早く起きるとかは大変だと思いますがいきなり10分早く起きるのは意外になんとかなります。夜中の睡眠が一番効果が有り、朝早く目が覚めてしまい中途半端に二度寝するよりはもう割り切って起きてしまったほうが良いです。
その分体を動かして血行を良くしたほうが健康だったりします。できれば10分ぐらいは運動してほしいですが5分でも、しないよりは効果が有ります。
そしてその日の夜はいつもより早く眠ることができます。
