こんにちは。

前に感謝の歩行瞑想の記事を書いたのですが、

それ以上に効果的な歩行瞑想はないかな～と

考えて実践してみました。

感謝の歩行瞑想とは

以下の記事をご覧ください。

感謝の歩行瞑想は、頭の中が「ありがとう！」で一杯になるわけですが、

「瞑想 = 注意を向ける」というところに弱い気がしました。

今回は、また歩行瞑想を振り返りつつ、それにプラスアルファで効果を発揮できそうな歩行瞑想を考えて実践しました。

前回の歩行瞑想にいったん戻してみる

やり方は簡単です！

• 右足が地面についたら「みぎ！」と心の中で唱える
• 左足が地面についたら「ひだり！」と心の中で唱える

これを繰り返します。

気になるプラスアルファとは！

それはキシリトール配合のガムを噛むことです。

やり方は簡単です！

• 右足が地面についたら「みぎ！」と心の中で唱えながら、ガムを噛む
• 左足が地面についたら「ひだり！」と心の中で唱えながら、ガムを噛む

これを繰り返します。

期待される効果

• 瞑想と同じ効果を発揮する！
• 歩くので脂肪燃焼効果がある！
• 歩くという行為自体が運動の効果を発揮する！
• 歩くことと、ガムを噛む行為がリズム運動のため、セロトニンを発生させる！
• キシリトール配合のため、虫歯予防、歯の再石灰化(虫歯になりかけた歯を修復)を促す！
• ガムを噛むことで顔の筋肉を動かすことができる！
• ガムを噛むことで口臭の予防ができる！
• 外でも室内でも気軽にできる！
• 3ヶ月ぐらいやると、虫歯の原因菌を減らすことができる！
• 歯科の定期健診で「今回も虫歯なし！」と歯科衛生士さんに褒められる！

デメリット

• キシリトール配合のガムのコストがかかる(ボトル容器のガムだと600円ぐらい)
• たまに舌を噛んで痛い

余談

私は「みぎ！」「ひだり！」ではなく

「ライト！」「レフト！」と同じ文字数でやっています。

これを1ヶ月ぐらい続けていますが、

脇見恐怖症にも効果があるかもしれないので

一応書いてみました。

健康的に楽しく、場所関係なく続けられるものですので、

ぜひ実践してみてくださいませ～

脇見恐怖症の軽減・克服につながりますように！