夜しっかり眠るためには

朝の行動が大切です。

セロトニンは睡眠ホルモンの

メラトニンに変わるからです。

要するによく眠ることができる

メラトニンの餌がセロトニンという

シンプルな理解でOKだと思われます。

(詳しく知りたいかたは脳科学系の情報をたくさん集めていただければ)

朝の行動：リズム運動

ご飯は食べても食べなくても良いですが

できれば日光のあたるところで

リズム運動をすれば

セロトニンを生成できます。

• 散歩
• ジョギング
• ランニング
• ジャンピングジャック
• バーピー
• 縄跳び

ぱっと考えると

このぐらい思いつきます。

ジャンピングジャックやバーピーは

激しい運動になるため

おすすめは散歩かジョギングです。

朝の行動：晴れてても曇っていても大丈夫

太陽が出ている状態ではなくても

雲っていても問題なく

リズム運動をすれば

セロトニンは活性化するようです。

私は少々の雨なら

ジョギングをしています。

リズム運動をしたあとは

すぐにシャワーを浴びるからです。

朝の行動：10分は運動できるようにその時間は確保するように起きる

いきなり1時間早く起きるとかは

大変だと思いますが

いきなり10分早く起きるのは意外に

なんとかなります。

夜中の睡眠が一番効果が有り、

朝早く目が覚めてしまい

中途半端に二度寝するよりは

もう割り切って

起きてしまったほうが良いです。


その分体を動かして

血行を良くしたほうが健康だったりします。

できれば10分ぐらいは運動してほしいですが

5分でも、しないよりは効果が有ります。

そしてその日の夜は

いつもより早く眠ることができます。

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