こんにちはShiYuです。

脇見恐怖症なのに、

以下のように
睡眠をおろそかにしていないでしょうか？

• 睡眠環境が良くない
• 睡眠の質なんて考えたことがない
• 睡眠の質にこだわっていない

脇見恐怖症を克服するにあたり、
私は扁桃体の興奮しにくくすると
不安が減ることにより
脇見恐怖症の頻度が減るという仮説を立てて
検証しました。

結果、

「睡眠をしっかりとると
不安になりにくくなりました。」

そのため、
睡眠の質にこだわりました。

そしてミニマリストゆえに
以下の観点も気にしていました。

• 収納のしやすさ
• 長く使えそうな物
• 洗いやすさ
• 肌触りの良さ

脇見恐怖症に限らず睡眠は大切です。

生産性が高まります。

不安になりにくいということは
その分目の前のことに集中できるからです。

つまり、マインドフルネスです。

ということで
現在の寝具環境をシェアします。

現在使っている枕

西川 (Nishikawa) 睡眠博士 首肩フィット 枕 低め 医学博士と共同開発 仰向けが多い方向け 横向き 対応 高さ調節可能 丸洗い可能 高い通気性 パイプ 快眠 肩こり まくら EKA0501201L

• 高さの細かい調節が可能
• おすすめのカスタマイズ
  • 横向きは高め
    • 寝返りをしやすくするため
  • 中央の手前の頸椎の部分は低め
    • 私の場合は頸椎がわりとまっすぐのため
• 洗濯可能

過去に4万ぐらいの枕を購入しました。

ただ、こちらの枕のほうが4000円以内で

睡眠の質を高めることができました。


私は低めの枕が自分にあっていますが

高めの枕もございます。

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現在使っているエアリーマットレス

アイリスオーヤマ エアリーマットレス ハイブリッド 2層構造 三つ折り 高反発 厚さ9cm 抗菌 防臭 丸ごと洗える ホコリ出にくい ダニ対策 通年 敷布団 シングル HB90-S

• 固めの低反発で寝心地が良い
• ミニマリストが大切にするコンパクトにたたむことが実現できる
• 敷布団よりもエアリーマットレスはたたみやすい

毎日ベットメイキングをするのですが、
過去に敷布団をたたむときに
腰を痛めた経験があります。

こちらのエアリーマットレスは
折り目がついているため
たたみやすいし、軽いです。

腰を痛める心配は
そこまでないのかなと
思いました。

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現在使っている電気毛布

コイズミ 電気毛布 掛け敷き兼用 タイマー付き 綿毛布 丸洗い可 188×130cm KDK-75219CT

• 肌に接触する部分は綿100%の素材
• 洗うことができる
• 寝る20分前にダニ退治用のセッティングにする
  • 真冬は寝る直前に温度を「中」設定
  • 春は寝る直前に温度を「小」設定
• 足元を折りたたむとさらに暖かい
• コンパクトにたたむことができる

はじめて電気毛布をつかいました。

真冬で外が-2度ぐらいでも

• 電気毛布1枚
• 掛布団1枚
• エアコン21度

これだけで暖かかったので驚きました。

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現在使っている夏のタオルケット

アイリスオーヤマ タオルケット リバーシブル(サラっと/ふわっと) 天然綿100% 丸洗いOK オールシーズン使える KTTRE-140 ブルー

• サラサラの部分を体に当てるようにすると肌触り良し
• 摩擦の多いところは折りたたんでさらさらの部分に体を当てる工夫が必要
• 洗うことができる
  • 乾燥機にかけると埃はやや出るので、ちゃんと干したほうが良い
• 視覚的にも涼しい色をしている

夏はエアコンとこれだけで十分でした！

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現在使っている冬の掛布団

SNOWMAN 掛け布団 シングル 洗える 抗菌 防臭 ほこりの出にくい布団 掛布団 掛けふとん

• 肌ざわりがとにかく良いので癒し効果がある
• 1枚でも暖かい
  • 真冬は電気毛布を利用すればこれ1枚でOK
• 洗うことができる
• 掛け布団でもそこまでかさばらない

生まれたてのロングコートチワワの

毛並みぐらいふわっふわっからのさらっさらっです。

HSP気質の強い方は

肌ざわりが心地よすぎて

布団大好きになります、

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エアコンの設定温度は？

現在は以下で設定しています。

• 冬は21度
• 夏は27度

春はエアコンをつけていないことも多々あります。

寝る前に空気の入れ替えをするときに

凍える寒さでなければ

エアコンはつけないまま寝ます。

夏はタオルケットを利用していますが、

現在は捨ててしまっているのでこの記事には

後で追加します。

だいたいタオルケットと腹巻をしています。

睡眠時間は？

質が高まったので5時間ぐらいのときもあります。
良く寝たという感覚を大事にしています。

脇見恐怖症のときは　
8時間を2ヶ月間継続しました。

脇見恐怖症を克服したミニマリストの寝具環境

みなさんも寝具環境に
こだわってみてはいかがでしょうか？

脇見恐怖症に限らず
お仕事の生産性も高まります。