こんにちは！

あなたはこんな経験をしたことはありますか？

「25歳過ぎたらお腹がすこし出てきた……」

「30歳近くでお腹がメタボ一直線……」

私はそうなりそうだったので

上手に回避しました！

今日はその回避方法を書いていきます！

スペック

• 低身長童顔サラリーマン
• 職業はエンジニア(デスクワーク)
• 運動は好き！
• 料理も好き！
• もうすぐアラフォー！

現在、体脂肪率10%

体脂肪率10%で腹筋は割れている状態。

過去に5.9%まで落としたことに成功。

そのときは周りから

「どこを目指しているんだ…笑」

とよく笑われていました。

過去の推移

運動

• 毎日散歩60分：通勤・買い物
• 毎日ジョギング毎朝15分：セロトニン生成が目的
• 土日のどちらかにバーピー：10回 × 6セット

食生活

1日1～1.5食

断食時間は16～24時間

• 朝：食べない
• 昼：食べない
• 夕方：バナナ1～2本
• 夜：タンパク質と緑黄色野菜と食物繊維とヨーグルトを必ず食べる

チートデイは週に1回

• 朝：高カロリーのもの
• 昼：高カロリーのもの
• 夜：タンパク質と緑黄色野菜と食物繊維とヨーグルトを必ず食べる

私の性別は男性のため

断食も長時間できますが、

女性の場合は

ホルモンバランスが崩れてしまうため

12時間が良いそうです。

過去、体脂肪率6.0%の時は何をしていたのか

週に1回ジムに通って、

無酸素運動をメインに鍛えていました。

「肩・胸・背中・腕・太もも・足」

ダイエット・肉体改造の参考書籍

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

図解でわかる スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫)