こんにちは！ShiYuです！

あなたはいま運動を
やっていますでしょうか？

私は毎日運動をしています！
かれこれ4か月は続いています！

1日15分のジョギングと

週に1回バーピー15回を4セットです。

運動を習慣化させるためにはコツがいります。

今日はそのコツとやらを書いていきます！

運動習慣：ジョギングを継続させるコツ

運動習慣を継続するコツはこれだけです。

• 大きな目標を立てすぎない
• 服は決めておく
• すぐに始められるように物を配置する

これだけです。

運動習慣：大きな目標を立てすぎない

ジョギングの習慣を
身につけようとしたときに
「1日何キロ走る」と決めている方が
多いかと思います。


例えば「1日3キロ走る」と
決めたとしましょう。

久しぶりに運動をする方は
3キロも結構大変だと思います。


1日は続くかもしれませんが、
時間の確保なども厳しくなり、
3日間ぐらい簡単にサボってしまうことに
なりそうではないでしょうか？

私は距離で目標を決めていません。

「1日5分走る」と時間を重視して
実行しました。

そうです。5分のジョギングは
1日1キロ未満です。

それでいいのです。
小さな目標からスタートしています。

挫折して運動を
継続できないリスクが減るからです。

私は5分からはじめ
だんだん増加していき
現在は毎日15分ジョギングしています。

バーピーも
はじめは3回から
スタートしています。

運動習慣：服は決めておく

いざ運動をしようとしても
服に悩む方がいると思います。
服を予め決めておくと良いと思います。

私は以下の3パターンの組み合わせです。

【暖かい時期】

• 上着
  • ユニクロの黒Tシャツ
• ズボン
  • ウィンドブレーカー：下

【肌寒い時期】

• 上着：2着
  • ユニクロの黒Tシャツ
  • ウィンドブレーカー：上
• ズボン
  • ウィンドブレーカー：下

【寒い時期】

• 上着：2着
  • ウィンドブレーカー：上
  • ユニクロのスエット
• ズボン
  • ウィンドブレーカー：下

服を決めておくだけで

すぐに運動を始めることが
可能となります。

冬でも起床後に着ていたスエットに
ウインドブレーカーを着るだけで
始めることができます。

すごく楽ですね。

運動習慣：すぐに始められるように物を配置する

ジョギング用のランニングシューズは
玄関に出しっぱなしにすると
服を着て最速でその靴を選び
ジョギングをすることができます。
※ちなみに私は靴はランニングシューズと革靴の2足しか持っていません。

ウィンドブレーカーは
椅子に掛けています。

ウィンドブレーカーの洗濯頻度は
週に1回ですが香りが気になる場合は
その都度洗いましょう。

まとめ

• 目標を小さくすることで継続しやすい
• 目的によっては距離よりも
  時間のほうが継続しやすい
• 服は決めておくと迷わない
• 物の配置も決めておくと迷わない
• 運動をしようと思ったら
  すぐにできるように配置を見直そう

ジョギングのお供を紹介：ランニングシューズ

ランニングシューズは
「[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 10 メンズ」です。

GTシリーズを愛用しています。

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着地点によって向きを
適切にハンドリングしてくれる靴です。

昔スポーツ用品のお姉さんが
そんな説明をしていました。


シンプルで軽い靴です。

靴のサイズは自分に合ったものを
選んでくださいね！

山手線一周を歩いたお供でもあります。
その時はVersionは2012年の時の
靴だったのですが同じシリーズです。

ジョギングのお供を紹介：ウィンドブレーカー

「アディダス ウインドブレーカー メンズ 上下 adidas 裏トリコット JLサイズ IXG12 BLK」

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私は古いバージョンの物を使っております。

前にチャックがあるもののほうが
すぐに着ることができます。

ちなみにおすすめのアウターでもあります。
コートよりも軽いですし、洗濯も簡単です。