夜の行動を書いていきます。

夜の行動：激しい運動をしない

夜に激しい運動をしてしまうと

脳内物質が分泌され

寝る時間が遅くなってしまう

恐れが高いためです。

夜の行動：禁酒

お酒を飲むと睡眠の質が下がります。

そして後半の睡眠時間が

減ってしまいますので

お酒は飲まない選択をしたほうが

良いと思います。

夜の行動：夕食をしっかり食べる

夜ご飯をしっかり食べて

体温を高めていきましょう。

人間は体温が下がる過程で

眠りにつくそうなので

体温を高めていったほうが

眠りにつきやすくなります。

夜の行動：食べておきたいもの

• ヨーグルトなどの乳酸菌(腸内細菌をふやす)
• ジャガイモ(炭水化物も多少はとらないと質が下がる)
• ブルーベリー(食物繊維や抗酸化作用)
• ブナシメジなど(食物繊維)
• 豚肉や鯖(トリプトファンによるセロトニン強化)
• たまご(完全栄養食品)
• トマト酢(成長ホルモンの増加)

ここら辺は食べておいたほうが良さそう。

夜の行動：湯舟につかる

自律神経を整えることが

できます。

次の日の朝の目覚めは

湯舟につかるか、

つからないかで、

大きく変わってきます。

冬でも夏でも

「ちょっと疲れたな～」と

感じたら

湯舟につかることを

オススメします。



寝る90分前に入浴するのが

ベストらしいです。

夜の行動：ストレッチ

ストレッチをして緊張して

疲れてしまった体をほぐしましょう。

頭、首、肩を重点的に

やってみましょう。

目と耳のあいだの

こめかみあたりを

マッサージすると

実は脇見恐怖症の症状を

一時的に和らげることが、

私の場合はできましたので

試してみましょう。

夜の行動：換気

お部屋に新鮮な空気を

満たしましょう。

夜の行動：瞑想

マインドフルネスですね。

メリットしかなさそうなので

腹式呼吸を意識して

吐く時間を長くすると

良いです。

1日3分から

まずはやってみましょう。


簡単じゃないなと

思う方は1分でも良いです。

夜の行動：お部屋の掃除

お部屋がほこりっぽいと

睡眠の質が下がるそうなので

掃除しましょう。


掃除をしても

ほこりが多い場合は

根本解決をするために

物を減らしましょう。

夜の行動：鼻の不調がある

鼻の不調がある場合は

鼻呼吸ができずに睡眠の質が

下がりますし、

風邪もひきやすくなります。


病院などで根本解決をするために

手術なども時には視野に入れましょう。

将来的には手術したほうが

良いとは思いますが

自己責任で。


私は手術もしているし、

朝と夜は鼻うがいをしています。

夜の行動：傷ついた言葉を振り返る

言われて傷ついたとか

ストレスがたまったことに

関しても思い出す。


傷ついた言葉に対して

それを言われたら

何か言い返す策略を練って

次に言われても

言い返すことが

できるようにする。

そのまま悩んだ状態で

眠りつくと眠りに入るまでの

時間もかかるし、質も下がる。


その嫌な出来事に対して

しっかり対策を立てて

次に言われたらこう言い返そう。

と決めよう！

だいたい嫌なことを言われた場合は

「どうしてそう思うんですか？」

と理由を聞いてみたら

相手が意味不明なことをいう

可能性が高い。

なぜなら相手は悪意だけで

深く考えていないし、

いじっている性格の悪さを

全面に出してしまうだけの

質問だからね。

夜の行動：1日を振り返り、感謝できることはする

感謝をすることで

オキシトシンが発生します。

心を穏やかにして眠ったほうが

気分的にも良いと思います。


感謝することが

思いつかない場合

食べ物を作った見えない生産者や

暖かい布団を開発した開発者など

生活に必要な物を作ってくれた方々に

感謝してみると良いでしょう。

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