朝の行動をしたら

つぎはお昼の行動も大事です。

といってもお昼は

あまり注意することがありません。

• 眠くないなら起きてて良い
• 眠いなら寝ても良い
• ただし、寝すぎてはいけない30分以内に留める
• メンタルケアをする

ここらへんを意識すれば良いと思います。

コーヒーなどのカフェイン摂取は14時まで

14時以降に飲んでしまうと

寝る前にもカフェインの効果が

持続している可能性が高いという

情報が精神科医が書いた本に

書いてありました。



日付が変わる前に眠るほうが

睡眠の質は高くなると思うので

日付が変わる前に眠るように

カフェインは14時までに抑えておきましょう。

どうしても眠たい人はパワーナップ

パワーナップという短い昼寝をすると

頭がすっきりします。

やり方は簡単で30分以内に

昼寝を切り上げます。


実際に眠れなくても

ノイズキャンセリングのイヤホン

または耳栓をして

目をつむっているだけでも

少しでも休むことも可能です。

どうしても眠たい人はコーヒーナップ

パワーナップと似たような効果がある

コーヒーナップもご紹介します。

• コーヒーを一気に飲む
• その後30分以内のお昼寝をとる

これだけです。

カフェインの効果で

すっきり目覚めることが

できます。

お昼ご飯を食べる方はセロトニン食を意識しよう

セロトニン食というと

何を思い浮かべるでしょうか。



例えばバナナです。

(手に入りやすいし、

価格も高くはないのでオススメ)

セロトニンを生成するには

トリプトファンが必要です。

トリプトファンの多く含む食材を

摂取すると次の日の朝の運動にも

効果が出ます。


セロトニン食などを調べて

積極的に摂取していきましょう！

ShiYuさんはお昼に何をしていたの？

私はプチ断食をいつもしておりまして

お昼休みは2～3キロぐらい

自然の多い場所で散歩をしていました。


その散歩では歩行瞑想を

頻繁にしていましたね。


メンタルケアを徹底していました。



ビッグファイブ診断では

協調性はわりと高めですが

普段はチームでお仕事しており

お昼休みぐらいは一人で過ごしたい、

自由に使わせてほしい、

とだいたいランチに誘われても

壮行会や送別会などの特別な

ランチではない限り

お断りしていました。


「お金がない(本当はあるけれど)」
そんな理由でも大丈夫です。

苦手な人間と無理して付き合うことを

そういえばしなくなりました。

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